chleb razowy

1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

[...] HIT'a robie w dni wolne od treningu na silowni i czesto biegam godzine po sniadaniu (zazwyczaj platki owsiane + 25g bialka ostrowia+ omega 3 kapsulka lub tunczyk + chleb razowy ) i mam tu pytanie czy jak zjem takie wlasnie sniadanie ile odczekac wiadomo ze minimum 30min bo inaczej to ja zygne tym na HIT'cie lecz ile czasu tak na prawde [...]

j.w. albo chleb razowy pelnoziarnisty np z szynka z piersi kurczaka, do tego warzywo/owoc i orzechy lub z makrela.

"w skzole kanapki z serem bialym rox :D nikt sie nie czepia" Ja mam zawsze w szkole chleb razowy z serem bialym i wszyscy sie czepiaja jak ja moge to jesc (jedni mowia ze czegos tak suchego nie da sie zjesc, inni ze moja kanapka wyglada jak kinder bueno)

staram sie jesc duzo posilkow bialkowych (kurczak, tunczyk, jaja) do tego wegle w postaci musli, makaron, ryz, chleb razowy unikam produktow wysokotluszczowych

Aha mam diete. Codziennie 3-4 jajka, ryż z kurczakiem, twaróg chudy, chleb razowy itp., gainerów ani żadnych innych suplementów nie biore. Czy dieta jest dobra?

Morales_37 - czyli całkowicie wyeliminować białe pieczywo i bułki? To czym można to zastąpić? Chleb razowy się nadaje?

[...] taki oto plan diety... oczywiście jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to proszę o pomoc. Śniadanie 7.00 250 g mleka 2 jaja smażone 100 g musli II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek [...]

Przykład mojej diety : Śniadanie: - płątki owsiane 100g -banan 100g -mleko 3,2% 500 ml Drugie śniadanie: -Chleb razowy 220g - ser żółty 100g -szynka 100g Obiad: -Filet z kurczaka 300g -ryż biały 300g Kolacja; -Twaróg biały 400g -ziemniaki 500g Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2017-04-08 17:09:33

jogurt , chleb razowy+ wedlina, owoce , orzechy gainer/ bialko / carbo..

j abrałem chleb razowy z jakąs szyneczka i było ok

Ja brałem do budy 1l mleka (łowickie z zakrętką) i chleb razowy.Dawało rade, niezależnie od tego czy sie na mnie dziwnie patrzyli czy nie. Ps.Zawodny ten kolo co jadł ryż na przerwach u nas w budzie jadł też tuńczyka ( ja bym chyba nie dał rady)

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Twarog-150g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Oliwa z oliwek 20g Warzywa Posiłek 3 Makaron - 150 g Oliwa z oliwek - 20 g Warzywa+owoce Piers z kurczaka-150g Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g(20-30 [...]

Płatki owsiane 2 posiłek normalne jedzenie chleb razowy proch tylko po treningu, zastosuj sie do tego

Zależy jaki to posiłek w ciągu dnia. Aczkolwiek wydaje mi sie że to zła zmiana. Suróweczka=witaminki, oliwa=zdrowy tłuszcz ryż=węgle Kajzerka? Zmień pieczywo na chleb razowy pozdro Jad dla mnie opcja 2 odpada... pozdro

jak juz chcesz zamienic to na grahamke albo chleb razowy (tylko takie prawdziwe,a nie barwione karmelem), w srodek daj piers i warzywka tez(czemu mialbys je wywalac?). Po prostu daj takie ,ktore sie nie rozciapciaja. No i zeby tluszcze byly to oliwe wsmaruj w ten chlebek. Albo, jesli masz gdzies w diecie orzechy to daj zamiast nich ta oliwe,a [...]

[...] a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg raczej ta 1 opcja,dodaj z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka ok. [...]

czyli śniadanie rano - płatki z mlekiem II - kanapka np z szynką z indyka III - jakiś owoc przed treningiem - makaron z twarogiem po treningu - ryż i pierś z kurczaka i na kolacja np chleb razowy z czymś tam oczywiście będę zmieniał wszystko w zależności co akurat mam ale to tak dla przykładu może być?

Do szkoły sobie weź np. chleb razowy, a w środku pieczony kurczak. Nie szukaj wymówek, bo daleko nie zajdziesz.

[...] zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 7.30 - Rano jem platki + bulka płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce ryz/ziemnaiki/makaron+chude [...]